We zitten voorbij halfweg januari… hoe staat het met die goede voornemens van jou? Ah nee, laat je niet ontmoedigen als je er niet in geslaagd bent om al die doelen te bereiken. In plaats van de handdoek in de ring te gooien, kunt u met eenvoudige tips er voor zorgen dat uw dagelijkse gezondheid verbeterd.
Tip 1 – Blijf gehydrateerd.
Water drinken is essentieel om gezond te blijven. Elke cel, weefsel en orgaan in uw lichaam is afhankelijk van water om te overleven en correct te werken. Uw lichaam gebruikt water om op temperatuur te blijven, uw gewrichten te smeren, een goede bloedsomloop mogelijk te maken en afvalstoffen af te voeren. Om gezond te blijven, moet de gemiddelde persoon 1,5 tot 2 liter water per dag drinken. Vergeet niet dat het het beste is om in de loop van de dag geleidelijk te drinken. En vergeet niet dat u ook kunt hydrateren met waterrijke voedingsmiddelen zoals komkommers, sla en spinazie.
Tip 2 – Ga bewegen.
Er is een reden waarom artsen zeggen “zitten is het nieuwe roken”. Zitten kan het risico op bepaalde kankers en hart- en vaatziekten verhogen en zelfs bijdragen aan angst en depressie. Om deze gevaren te verminderen, kunt u proberen achteraan te parkeren, de trap te nemen in plaats van de lift, te staan terwijl u telefoneert, een wandeling te maken tijdens de lunchpauze en te investeren in een sta-bureau.
Tip 3 – Zorg voor voldoende slaap.
Hoeveel slaap krijg je elke nacht? Als je niet minstens 7 uur slaapt, kunt u zich alvast voorbereiden voor een heleboel problemen. Slaapgebrek geeft u niet alleen een vermoeid gevoel, maar kan ook leiden tot depressie, gewichtstoename, hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren, moet u elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan. Vermijd cafeïne houdende dranken na 15.00 uur ’s middags. En tot slot, beperk beeldschermtijd in het uur voor het slapengaan.
Onthoud dat zelfs kleine veranderingen resultaat kunnen opleveren. Door deze tips in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u uw gezondheid in 2022 aanzienlijk verbeteren.