In dit artikel

Uw telefoon kan de oorzaak zijn van uw nekpijn.

We zijn het ongetwijfeld allemaal wel eens tegengekomen –  verdiept in onze favoriete apps, scrollend door sociale media of sms’s, om vervolgens onderbroken te worden door een zeurende pijn in onze nek. Het is geen toeval; je geliefde smartphone is misschien wel de boosdoener achter die aanhoudende nekpijn.

In deze blog zal ik het concept van “Tech Nek” verklaren, hoe het zich ontwikkelt en vooral enkele eenvoudige maar effectieve tips geven om dat te voorkomen. Dus, leun achterover, ontspan je schouder en laten we beginnen!

De cervicale wervelkolom

 
Laten we het eerst eens hebben over de cervicale wervelkolom. Dit is een mooie naam voor de verzameling botten, spieren en ligamenten waaruit je nek bestaat. De cervicale wervelkolom bestaat uit de eerste 7 wervels en is het meest flexibele deel van de wervelkolom. De 7 wervels zorgen ervoor dat het hoofd vrij op en neer en van links naar rechts kan bewegen. Meestal heeft de cervicale wervelkolom een natuurlijke lordotische  kromming, wat betekent dat deze naar binnen buigt om het gewicht van ons hoofd dagelijks te ondersteunen. Onze hoofden wegen gemiddeld 5 tot 6,3 kg, dus zoals je kan merken is er al veer druk in dit gebied zonder extra belasting.

Wat is een tech neck eigenlijk?

 
‘Tech neck’, het lijkt een of andere misdadiger uit een sciencefiction film, maar het is een zeer reëel zorgpunt in het digitale tijdperk van vandaag. Het is een term die wordt gebruikt om de pijn en het ongemak te beschrijven die voortkomen uit het langdurig naar schermen staren. Als u aan het sms’en, scrollen of bingewatchen bent, heeft uw nek de neiging naar voren te hangen, waardoor de cervicale wervelkolom extra wordt belast. Na verloop van tijd kan dit leiden tot pijn, stijfheid en zelfs hoofdpijn.

Hoe ontwikkel je een tech neck?

 
Een tech neck komt er niet zomaar van de ene op de andere dag – het is eerder een stille klimop die geleidelijk zijn grip verstevigt. Dit is meestal hoe het zich eigenlijk manifesteert.

Naar beneden staren: De natuurlijke rustpositie van de nek is wanneer deze is uitgelijnd met de wervelkolom. Als je echter je hoofd naar beneden kantelt om naar je telefoon te kijken, neemt het gewicht dat je nek ondersteunt toe, waardoor je spieren en gewrichten worden belast.

Spiervermoeidheid: Door je hoofd langdurig in een neerwaartse positie te houden, werken de spieren in je nek, schouders en bovenrug harder om je hoofd rechtop te houden. Uiteindelijk kunnen deze spieren vermoeid raken en gaat dit resulteren in de vorm van pijn.

Slechte houding: Hoe meer tijd je gebogen over je telefoon doorbrengt, hoe groter de kans dat je een slechte houding ontwikkelt, niet alleen tijdens het gebruik van je telefoon, maar ook bij andere activiteiten. Dit kan leiden tot enkele musculoskeletale problemen.

Hoe voorkom ik een tech neck?

 
Maak je geen zorgen, het voorkomen van een tech neck betekent niet dat je voorgoed afscheid moet nemen van je telefoon! Het draait allemaal om het vinden van een balans en het maken van een paar eenvoudige aanpassingen bij het gebruik van je smartphonegewoonten. Ik geef je alvast enkele preventieve tips:

Verhoog uw scherm: In plaats van je telefoon op borsthoogte te houden en je nek naar beneden te buigen, breng je de telefoon op ooghoogte. Dit vermindert de hoek waaronder je nek gebogen is en helpt je zo een meer natuurlijke houding aan te nemen.

Neem pauzes: Maak er een gewoonte van om elke 20 tot 30 minuten een korte pauze te nemen. Gebruik deze tijd om te strekken, uw schouders te rollen en je nek zachtjes te draaien om de eventuele spanning die zich heeft opgebouwd te verlichten.

Doe rekoefeningen: Neem rekoefeningen op in je dagelijkse routine. Kantel uw hoofd voorzichtig heen en weer, breng je oor naar je schouder en draai uw nek om de flexibiliteit te verbeteren en de stijfheid te verminderen.

Check je houding: Let niet alleen op je houding bij het gebruik van je telefoon, maar ook bij het zitten of staan. Stel je voor dat je een touwtje je hoofd naar het plafond trekt om je te helpen een rechte houding aan te nemen.

Ergonomie op de werkplek: Als u op een computer werkt, zorg er dan voor dat uw scherm op ooghoogte staat en dat uw stoel de juiste rug ondersteuning biedt. Dit kan een tech neck voorkomen, zelfs als u uw telefoon niet gebruikt.

Gebruik spraakopdrachten: Veel smartphones beschikken over spraakherkenningsfuncties. Gebruik ze voor taken zoals het verzenden van berichten of bij het bellen om uw nek de nodige pauze te geven.

“Ik denk dat ik een tech neck heb en hulp nodig heb!”

 
Als u last heeft van een tech neck en de pijn lijkt niet af te nemen, wordt het misschien tijd om hulp te zoeken bij een therapeut van Bienestar. Met een triggerpointmassage kunnen we de pijn verminderen en ondersteuning bieden bij het overwinnen en voorkomen dat de aandoening terugkeert.

 

Neem vandaag nog contact op met een therapeut van Bienestar om een afspraak te maken!

Gerelateerde artikels

Scroll naar boven