Uw houding heeft alles te maken met de positie van je lichaam waar je jezelf recht in tegen de zwaartekracht houdt. Houding gaat ook niet alleen of staan of zitten. U kunt net zo goed een foute houding hebben bij het liggen, lopen of tillen.
Een goede houding
Een goede houding wordt het beste opgemerkt als u het vermogen heeft om uw lichaam te trainen in het zitten, staan, lopen en liggen van bepaalde posities waar de minste spanning wordt uitgeoefend. Deze plaatsen kunnen bijvoorbeeld ligamenten of spieren zijn tijdens belastende activiteiten of routinematige bewegingen.
Voor een goede houding, moet u er zich van bewust zijn dat je:
- Je botten en gewrichten in de juiste houding worden gehouden (wat de spieren ondersteunt);
- Je veelvuldig onregelmatige slijtage van gewrichtsoppervlakken verminderd (veelal kan dit leiden tot artritis)
- Je de hoeveelheid spanning op je wervelkolom verminderd.
- Je vermijd dat de wervelkolom vast komt te zitten in onregelmatige posities.
- Ervoor zorgt dat er minder spanning en overmatig gebruik van de spieren optreed, waardoor rugpijn en andere spierpijnen in het lichaam worden voorkomen.
Een slechte houding
Een slechte houding is het gevolg van aangespannen en een verkorte positie van bepaalde spieren, terwijl andere langer en zwak worden. Er zijn een aantal factoren die een invloed kunnen hebben op je houding. Enkele hiervan staan bekend als:
- Sporten, beroepsactiviteiten en biomechanische factoren (herhaling en kracht).
- Psychosociale factoren wegen door op de houding van een individu, dit door bijvoorbeeld spanning die voortkomt uit werkstress.
- Personen die lijden aan hoge werkstress hebben de meeste kans om schouder- en nekklachten te ontwikkelen.
Een veel wederkerende vraag tijdens of na een behandeling is: “Wat is de beste positie om te slapen en te liggen?”
Ziehier mijn antwoord:
Slaap in een positie die u in staat stelt om de natuurlijke curve in uw rug te behouden (vermijd opgetrokken benen en vermijd het slapen op uw buik. Dit veroorzaakt rugklachten en irritatie / pijn in de nek).
Bezorgt jouw rug je problemen?
Probeer dan een rugsteun te gebruiken, ook wel lendensteun genoemd. Dit zal je nachtrust een stuk comfortabeler maken. Vergeet ten slotte bij het afwisselen van een liggende naar staande positie niet om altijd op je zij te draaien. Trek beide knieën en zwaai met je benen aan de zijkant van het bed. Duw jezelf uiteindelijk met beide handen omhoog en buig voorover in de taille.
En dan nog eentje om nooit te vergeten! Het maakt niet uit in welke positie je ligt, maar het kussen moet onder je hoofd liggen, niet je schouders.
Tot slot, om af te sluiten, geef ik je nog enkele creatieve tips die je helpen om je houding te corrigeren.
-
Gebruik kinesiotape en maak een reusachtig kruis op je rug.
Plaats de tape van de ene schouder naar de tegenovergestelde heup en doe dit aan de beide zijden van de rug. (dit zal je helpen om je rug opnieuw te trainen)
-
Vermijd een slingerbeweging tijdens het lopen.
Loop alsof je een boek op je hoofd balanceert.
-
Geef je kuiten aandacht!
Probeer ervoor te zorgen dat je houding en balans zich meer op je kuiten vertrouwen. Dit zal je bovenlichaam ondersteunen en ontspannen, wat resulteert in een meer rechtopstaande houding. ( geheel terzijde, maar het werkt ook op je buikspieren!)
