Nazorg na een massage is zo belangrijk, zeker als je het maximale uit je massage wilt halen. We weten echter dat u direct na een massage misschien te ontspannen bent om mijn advies op te volgen. Dus geef ik u in deze blogpost een samenvatting om u te helpen in die staat van ontspanning te blijven terwijl uzelf de effectiviteit van uw behandeling maximaliseert.
Drink veel water
Rust daarna
Inspanningen of intense oefeningen vermijd je het best na een massage, omdat je al het werk ongedaan maakt waar de therapeut aan heeft gewerkt om de opgebouwde spanning in je spieren los te maken en je lichaam te ontspannen. Oefeningen die enige inspanningen vragen kunnen uw hersteltijd vertragen. Probeer dus je massageafspraken in te plannen op momenten dat je daarna enigszins kunt ontspannen. Het idee hierachter is om je gevoel van diepe ontspanning zo lang mogelijk te verlengen. Mijn advies: ‘Luister naar je lichaam’. Als je zin hebt om te slapen, slaap dan. Als je zin hebt om onder een deken te kruipen en een boek te lezen, doe dat dan.
Voel je je stijf? Geen paniek!
Heb je een pijnlijk en stijf gevoel de dag na de massage? Sla dan niet in paniek als je je licht gekneusd voelt. Dit komt gewoon omdat we diep in de spieren hebben gewerkt om ze uit te rekken en soepel te maken. Het veroorzaakt in wezen hetzelfde effect als DOMS ofwel Delayed Onset Muscle Soreness waar je misschien al van hebt gehoord. Het betekent vrij vertaald ‘verlate spierpijn’. Oftewel: spierpijn die na een tijdje na de training komt opzetten, waaronder bijvoorbeeld een zware training of een nieuwe trainingsmethode.
Laat u uitrekken of stretch u zelf
Na een massage bieden we op maat van u en uw behoeften op maat gemaakte oefeningen en stretches. We sturen deze meestal via e-mail naar u na uw sessie. Het is belangrijk om deze oefeningen en stretches te doen om je herstel tussen de massages door te helpen en de voordelen hiervan veel langer te laten duren. Dus vergeet niet om te stretchen!
Door deze eenvoudige stappen te volgen, kunt u uw lichaam helpen herstellen van uw harde werk en uzelf fit houden in de strijd. Boek jezelf vandaag nog een sportmassage in bij massage-, sport- en wielerverzorgingspraktijk Bienestar en vergeet je water niet!